Spis treści
Na problemy z koncentracją szczególnie narażeni są pracownicy biurowi. Oni bowiem najczęściej mają dużą swobodę, jeżeli chodzi o układanie planu dnia. W efekcie część z nich, zamiast skoncentrować się na wykonaniu powierzonych obowiązków, przegląda internetowe serwisy, plotkuje z innymi pracownikami czy po prostu… odpoczywa.
Kłopoty z koncentracją mogą skutecznie zburzyć plan dnia, mogą również spowodować, że zaplanowane zadania nie zostaną wykonane w terminie. Jeżeli masz problemy z koncentracją, to powinieneś poznać kilka skutecznych sposobów, które pozwolą ci całkowicie zająć się swoimi obowiązkami.
Po pierwsze rozpoznaj problem
Uzmysłowienie sobie, że masz problemy z koncentracją, to pierwszy krok do poprawy. Jak to zrobić? Zwróć uwagę na swoje zachowanie w pracy - czy często odpływasz myślami, czy tracisz skupienie na zadaniu? Jeśli tak, nie martw się, to powszechny problem, ale możliwy do rozwiązania.
Zacznij od analizy swojego rytmu pracy i produktywności. Zanotuj, kiedy jesteś najbardziej skoncentrowany i efektywny. Wykorzystaj te momenty na zadania wymagające większej uwagi. Dla wielu pracowników biurowych najlepszy czas na skupienie przypada na początku dnia lub po krótkiej przerwie. Sprawdź, czy ta zasada sprawdza się też u ciebie.
Operator maszyn produkcyjnych/pracownik produkcji
Randstad Polska Sp. z o.o.
- 5 100-6 000 zł brutto / mc
- Kielce
Stolarz
Randstad Polska Sp. z o.o.
- Bielsko-Biała
Operator maszyn produkcyjnych/pracownik produkcji
Randstad Polska Sp. z o.o.
- 5 100-6 000 zł brutto / mc
- Nowiny
Pracownik produkcji
Randstad Polska Sp. z o.o.
- 4 500-4 950 zł netto / mc
- Bliżyn
Zaplanuj swój dzień pracy
Praca biurowa ma to do siebie, że nie zawsze wykonujesz tak samo ważne zadania. Co więcej, masz sporo możliwości, jeżeli chodzi o zarządzanie swoim czasem pracy. Zdarza się, że pracownicy biurowi robią sobie przerwy co 2–3 godziny. Jeżeli chcesz być uczciwy wobec swojego pracodawcy, to powinieneś wyznaczyć sobie, że po każdej godzinie odpoczniesz przez 5 minut.
Powyższe rozwiązanie jest nie tylko praktyczne (nawet po krótkim odpoczynku pracujesz wydajniej), lecz przede wszystkim pozwala ćwiczyć koncentrację. Jeżeli godzina to dla ciebie za dużo jak na początek, to spróbuj uczciwie przepracować 30 minut.
Posprzątaj biurko, czyli organizacja miejsca pracy
Pracownicy biurowi często mają problem ze zorganizowaniem swojego miejsca pracy. Niestety, zagracone biurko, na którym zszywacza, ołówka lub długopisu szuka się kilka minut, bez wątpienia wcale nie pomaga w wykonaniu zaplanowanych zadań. Swoje działania rozpocznij więc od posprzątania biurka tak, by pozostały na nim wyłącznie rzeczy niezbędne do wykonania konkretnych zadań.
Jeżeli dzielisz biurko z innym pracownikiem, to powinniście ustalić, że po odejściu każdego w was ma się ono prezentować nienagannie. Posprzątanie zagraconej przestrzeni, w której wykonujesz zadania jest bardzo istotne i powinno być priorytetem.
Telefon? Zorganizuj sobie czas bez rozmów!
Zdarza się, że głównym rozpraszaczem, który nie pozwala skoncentrować się na wykonywanym zadaniu jest… telefon. Jeżeli dzwoni co kilka minut, to trudno skupić się na pracy. Naukowcy już dawno dowiedli, że odrywając się od wykonywanego zadania choćby na kilka sekund, faktycznie tracimy wiele cennych minut, bo nie jesteśmy w stanie kontynuować pracy bez przypomnienia sobie, na czym skończyliśmy.
Pracownicy biurowi nie zawsze mogą wyłączyć telefon. Jeżeli w twoim przypadku również jest to niemożliwe, to powinieneś poprosić jednego ze swoich współpracowników, by odbierał połączenia. W ten sposób możesz skupić się na wykonywanej pracy. Przy okazji swojemu koledze z pracy możesz zapowiedzieć, że odwdzięczysz się w ten sam sposób, gdy to on będzie miał pilne lub ważne zadanie do wykonania.
Wykorzystaj nowoczesne aplikacje
Jeżeli w trakcie pracy korzystasz z sieci, to pokusa zerknięcia na konto na portalu społecznościowym czy na ulubiony serwis informacyjny może być bardzo duża. Wykorzystaj aplikacje blokujące dostęp do stron – zaznacz te, które odwiedzasz najczęściej. W ten sposób wyeliminujesz utratę kolejnych minut.
Ćwicz koncentrację
Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które pomogą ci pracować nad koncentracją:
- Ćwicz umysł poprzez rozwiązywanie łamigłówek i krzyżówek. To doskonały sposób na rozwijanie zdolności skupienia uwagi.
- Praktykuj medytację i techniki oddychania. Regularne medytacje pomagają pozbyć się rozpraszaczy i zwiększają umiejętność koncentracji.
- Ustal sobie określone godziny pracy i przerw. Planowanie dnia pomoże ci lepiej wykorzystać czas i utrzymać koncentrację.
- Stwórz przyjazne środowisko pracy. Dobrze zorganizowane biurko i cicha przestrzeń wspierają koncentrację uwagi.
Uczy się od innych
Nie bój się prosić innych pracowników o rady dotyczące utrzymywania koncentracji. Wspólne doświadczenia i rozwiązania mogą być bardzo cenne. Zapytaj kolegów z pracy, jak oni radzą sobie z koncentracją i wykorzystują swój czas w biurze. Możesz zdobyć cenne wskazówki, które pomogą ci w poprawie zdolności koncentracji.
Powyższe pomysły są jedynie przykładowymi. Powinieneś jednak wiedzieć, że skutecznie pomogą ci pracować nad poprawą efektywności i koncentracją!
