Spis treści
To, czy jesteśmy efektywni zależy od wielu czynników. Ważna jest nie tylko odpowiednia ilość snu, lecz także nasze preferencje w zakresie pory pobudki. Nie każdy z nas lubi zrywać się z pierwszymi promieniami słońca, nie każdy lubi pracować w nocy. Pracownicy mający problem z wczesnym wstawaniem powinni zastanowić się, czy będą w stanie punktualnie zjawić się w pracy zaczynającej się wczesnym rankiem i – jeżeli tak – to jakim kosztem.
Wpływ pory pobudki na pracę
Określanie pracowników jako „skowronków” i „sów” ma swoje uzasadnienie właśnie w sposobie ich codziennego funkcjonowania. Osoby potrafiące wstać wcześnie rano nie mają problemów z punktualnym przybywaniem do zakładu pracy na godzinę 8 rano, ale kłopotem jest dla nich praca w godzinach nocnych. Odwrotnie jest zaś w przypadku pracowników będących sowami – im znacznie lepiej pracuje się późnym wieczorem i w nocy.
| Chronotyp | Charakterystyka | Wskazówki dla pracowników | Zalety |
|---|---|---|---|
| Skowronek (poranny) | Wstają wcześnie rano, są najbardziej efektywni w godzinach porannych. | Zaczynanie pracy wczesnym rankiem, planowanie ważnych zadań na początek dnia. | Wysoka efektywność w porannych godzinach, dobrze radzą sobie z pracą w standardowych godzinach pracy. |
| Sowa (wieczorny/nocny) | Pracują najlepiej późnym wieczorem i w nocy, mają trudności z wczesnym wstawaniem. | Zgłaszanie chęci przesunięcia godzin pracy, zaplanowanie zadań wymagających skupienia na wieczór. | Kreatywność i produktywność w późnych godzinach, elastyczność w pracy. |
Planujesz karierę - weź pod uwagę swoje preferencje
Pracownik magazynu
Randstad Polska Sp. z o.o.
- Tychy
Specjalista/Specjalistka w biurze Fundacji
American Heart of Poland Spółka Akcyjna
- Katowice
Kasjer/Sprzedawca - JAWORZNO UL. Piekarska
Golden Serwis Sp. z o. o.
- 28-28 zł brutto / h
- Jaworzno
Pracownik produkcji
Randstad Polska Sp. z o.o.
- Częstochowa
Ślusarz
Spółdzielnia SIP ZPCh
- Krosno
Większość pracowników, myśląc o swojej karierze, myśli przede wszystkim o tym, by ukończyć dobrą uczelnię wyższą i znaleźć zakład pracy, w którym będą mogli wykorzystać nabytą wiedzę teoretyczną. Wydaje się jednak, że przy planowaniu ścieżki zawodowej warto pomyśleć również o swoich preferencjach w zakresie pobudki. Może się okazać, że ranne wstawanie utrudni efektywną pracę i rozwój kariery.
Współcześnie o sposobie funkcjonowania mózgu naukowcy wiedzą coraz więcej. To pozwala na wdrażanie rozwiązań ułatwiających osobom o różnych preferencjach w zakresie wstawania codzienne funkcjonowanie. Warto jednak pamiętać również o tych, którzy już pracują zawodowo. Czy oni mają szansę na to, by szef przychylniej spojrzał na ich wieczne spóźnienia lub niemożność skoncentrowania się w godzinach pracy?
Czy sowa może stać się skowronkiem?
Ponieważ zmiana pracy czy nawet godzin pracy nie zawsze jest możliwa, pojawia się pytanie, czy możliwa jest zmiana sposobu funkcjonowania. Okazuje się, że tak, lecz trzeba pamiętać, że nie jest to wcale łatwe. Trzeba pamiętać o tym, aby całkowicie przeorganizować swój dzień.
Podstawą jest oczywiście zmiana godzin snu. Przede wszystkim zwrócić trzeba uwagę na fakt, że wczesne położenie się spać, nie oznacza wcale, że z uśmiechem na ustach wstaniesz bladym świtem. Konieczne jest powolne wprowadzanie zmian, by nauczyć organizm, że w czasie określonych godzin musi się zregenerować. Specjaliści podkreślają również, że istotny jest relaks i odprężenie się. Zdecydowanie niekorzystne jest pobudzanie umysłu przed snem przez np. oglądanie filmów.
Jakie korzyści płyną z dostosowania harmonogramu do chronotypu?
Dostosowanie harmonogramu pracy do swojego chronotypu ma wiele korzyści. Pracownicy, którzy mogą zacząć pracę w harmonogramie odpowiadającym ich wewnętrznemu zegarowi, mogą być bardziej skoncentrowani, produktywni i mniej podatni na senność przy pracy. Zegar wewnętrzny ma wpływ na naszą wydajność i samopoczucie, dlatego warto znaleźć harmonogram, który pozwoli na wykorzystanie naszego najlepszego potencjału. Zmiana godzin pracy może być korzystna nie tylko dla pracownika, ale także dla pracodawcy, który zyska bardziej efektywnych i zadowolonych zatrudnionych.
Zarządzanie swoim chronotypem może być kluczem do efektywności i zadowolenia w pracy. Odpowiednie dostosowanie harmonogramu pracy, dbanie o regularny sen i relaks, oraz świadome wykorzystanie swoich preferencji czasowych mogą pomóc nam osiągnąć sukces i satysfakcję w pracy.
To może Cię również zainteresować
